Trainingsschema

Voor iedere Fietsvriendin die optimaal getraind aan de start van de Leontien's Ladies Ride wil verschijnen,  is onderstaand een trainingsschema opgesteld.

In elk goed trainingsprogramma zit een opbouw. Voor een optimale voorbereiding heb je minimaal zeven weken training nodig. Begin je ruim op tijd met trainen, dan kun je de opbouw uit het schema verdelen over het aantal weken dat je hebt. Of je kunt bepaalde onderdelen uit het schema een tweede week weer herhalen. Begin je later met trainen dan het schema van zeven weken aangeeft, ga dan niet direct de langere afstanden fietsen. Veel beter is het om dan de kortere afstanden met een iets hogere snelheid te gaan rijden.
Want alle lange tochten die op het programma staan in de allerlaatste weken voor de Ladies Ride rijden hoeft echt niet, daar wordt je soms alleen maar beurs van. Wel is het goed voor je zelfvertrouwen wanneer je in de voorbereiding al eens een tocht van boven de tien kilometer samen hebt gereden. Wanneer je basisconditie goed is, dan haal je dankzij het fietsen met je Fietsvriendinnen die 35 kilometer met gemak. Dat hebben de deelneemsters aan de Leontien Ladies Ride in 2007 laten zien. Nu jullie!


Week 1
- 2 x een tocht van 5 kilometer
-
rustig beginnen
- tussen de fietstochten zit minimaal een rustdag
- als het nog niet lekker gaat, fiets dan minder ver
- ook als het lekker gaat, fiets dan toch niet langer door
- 2 x een tocht van 10 kilometer
- het ontspannen genieten moet hierbij voorop staan
- kies een mooie, rustige fietsroute en maak er een gezellige tocht van


Week 5
-
1 x een tocht van 7 kilometer
-
1 x een tocht van 15 kilometer
-
fiets de langere tocht liever niet alleen, je zult merken dat fietsen in goed gezelschap veel makkelijker gaat, de kilometers vliegen dan voorbij


Week 6
- 1 x een tocht van 15 kilometer
- 1 x een tocht van 10 kilometer
- rustig aan, langs een mooie route en met goed gezelschap


Week 7           
- 1 x een tocht van 5 kilometer op maan-, dins- of woensdag
- dit was de laatste trainingsrit, de training zit erop
- aat je lichaam tot rust komen en laad je geest op

Leontien Ladies Ride
- 1 x 35 kilometer in de Leontien's Ladies Ride
- na al de training en met de steun van je Fietsvriendinnen moet het vast lukken

 
Mobycon  |  Hoff van Hollantlaan 6  | 5243 SR  ROSMALEN |  T 073 523 10 65